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【干货分享】产后恢复之科学坐月子

作者:管理员 来源: 日期:2020/4/17 15:34:11 

怀胎十月,当肚子里那个整天踢你的小宝贝正式来到身边,产后妈妈小心翼翼的抱着和老公的"结晶"畅想未来,心里充满了欢喜与期待。可是到底是谁说,生完就轻松了,坐月子就像当皇后的?怀孕期间这个不能吃,那个不能用,终于等到宝宝出生了,突然冒出了各种月子禁忌,有些甚至不可理解……到底是谁说的,出来我们谈谈……




谈谈坐月子 我们是认真的


产后重启正确姿势


1.可以且需要洗澡、洗头


祖宗们禁止产妇洗澡、洗头,不就是怕着凉受风留下“病根”吗?千百年后的我们,已经在全面小康的道路上充满希望地奔驰,我相信在看此文的人,都有实力找到一个温暖的可以站着洗热水澡的地方,毕竟热水器早在“以我爷爷的爷爷的名字命名”时就有了,所以只要稍加注意,在现代社会因洗澡而受凉是比较难以实现的。相反,不洗头、不洗澡,大批培养病菌导致的产褥感染才是“病根”吧!

产后第二天就可以洗澡,但禁盆浴,以免不洁的洗澡水流入生殖道,细菌逆流而上引起感染,水温调至38℃左右为佳,美人出浴时也要做好保暖。洗头当然也可以,因为我们有吹风机呀,使用恒温吹风机更好些,不会被过热或过冷的风吹得七荤八素。还有传言说洗澡会影响产后恢复,还真有人做了研究对照,发现血压、子宫收缩、恶露情况等都没有差异,传言破。



又有传言说:“你现在是没事儿,以后你就知道了!”哎哟,又是宁可信其有的心理战对不对?威胁感还没“放学你等着”强烈。听听我的:“你现在捂着是暂时没事儿,不用等以后,过两天你就知道了。哦,对了,产褥感染的发病率啊,有7%那么高。”



2.可以且需要通风甚至开空调


人体感觉最舒适的室温为22~26℃,无论春夏秋冬。既然产妇一向被认为是虚弱娇贵的,就应该活在最舒适的温度里呀。捂月子,到底在捂什么?空气流通的好处不单是降温,还有一个更高大的作用就是灭菌。



我还是用数据说话:在控制变量的基础上,自然通风时室内细菌数是0~32cfu/m3,不通风时细菌数是160~204cfu/m3,翻了不止6倍!将通风作为室内空气的基本消毒方法已是医院等机构的业内共识,当然,在名字已经被改成雾都的帝都等雾霾重地还是谨慎开窗为好,记得开新风系统换气,唉!通风或使用空调、电扇时,避免对着产妇直吹,不要贪凉,把温度调得过低。



3.可以且需要刷牙


坐月子不能刷牙的规矩来得更加莫名其妙,而且因果颠倒。刷牙会出血,落下月子病的,那我不刷牙了,口腔细菌繁殖,牙周炎产生。偶尔刷一次,发现牙龈出血、牙齿松动,果然不能刷牙。有趣的是,下达不许刷牙命令的老年人本身就严重缺乏口腔卫生知识,从第三次全国口腔健康流行病学调查结果来看,65~74岁老年人的龋齿患病率为98.4%,平均掉牙11颗,每天至少刷牙一次的老年人只有75.2%。



不过这个结果已经有很大进步了,20年前老年组的刷牙率只有30%。老人们不懂,年轻人总得与时俱进保护口腔吧?尤其孕期和产后不注意口腔保健,充血肿胀的牙龈处形成大量的细菌,堆积钙化,细菌分泌毒素和代谢物腐蚀牙龈,牙齿会慢慢失去牙龈和牙周组织的保护,加上孕产妇容易缺钙又补钙不足,牙龈出血、牙齿松动甚至脱落都不是闹着玩儿的。总之,越不刷,越出血,越容易落下所谓的月子病——如果这个莫须有的病症指的是感染出血掉牙的话。其实在万能的市场竞争下,早已有无数商家出品了孕产妇专用牙刷,软软的,很舒服,配以温水刷牙,牙口倍儿棒,和细菌说拜拜。



4.慎用收腹带


前面说到,产后一个重要的重启项目是组织、脏器重新安置地盘儿。一跟体形扯上关系可就不得了啦,有的娘亲生完娃就急不可耐地要捆收腹带,生怕耽误了一刻子宫回缩、脏器归位的机会,关键是广告说,捆了就能瘦!我给娘娘吹个风儿,您先冷静冷静。是这样的,确实研究已经证实,使用长达耻骨联合以下的、松紧适度的收腹带,可以一定程度上缓解分娩对盆底肌的伤害,不过在对体形恢复的作用上,收腹带和运动的效果并没有差别。



在往下看之前,答应我一定先找度娘确认耻骨联合是谁,对,就是上下半身接壤处最中间的骨骼部分。收腹带需要覆盖到耻骨联合以下,才算护住了骨盆,要是只把腹带围在肚子上,一弯腰提物、打嗝、咳嗽,肚子是稳固了,可压力全传给了盆底,更容易导致器官脱垂,还不如不捆。

再说松紧,产后收腹带不是塑身衣啊,虽然我知道你想指着它瘦,可越紧越好这种念头万万使不得,捆上之后气儿上不来、食物下不去,影响血液循环不说,还会压迫内脏。

此外,刚生完娃恶露还比较多,过早使用收腹带会影响恶露的排出。所以收腹带的正确打开方式是:产后1周再开始使用,选择透气性好的收腹带,不需要什么弹性,捆绑到耻骨联合以下,松紧适中,每天不超过8个小时,最多使用6周。汇报完毕。



5.尽早下床走动


在婆婆妈妈的严厉监管之下,产妇翻个身儿都能惊扰到她们,更别提在眼皮子底下下床溜达了。其实顺产的娘亲,产后半天就可以下地,剖宫产的第二天就可以。下了地,不是要求产妇绕着操场跑个800米,只是围着病床缓慢挪个步,哪怕以蜗牛之速,都比赖在床上强。



别说女人何必为难女人哦,真的是为了产后恢复好。躺在床上,肌肉松弛、精神萎靡,血液循环都快睡着了,怎么带动机体转动?说好的要重启,不能改成休眠模式呀。下床活动便是积极迎接新纪元的第一步,促进宫内积血的排出,以防堆积而感染;血液循环活跃起来,就不会那么容易形成血栓;躺在床上皮肤会越歇越松,动起来才能早日恢复紧致状态,这不正是各位娘亲想要的吗?



6.适时恢复小两口生活


男同胞们先别急着谢我考虑周全,按照科学建议,你们还得至少再等6周。生产时为了让娃顺利出宫,宫门口都开到了最大,极度扩张的阴道需要逐渐恢复肌张力,不过趁此期间娘亲们可以多做盆底肌训练。你好,他也好。

此外,宫门墙壁的损伤修复也需要时间,宫内恶露要几周才能干净,小不忍则乱大谋。再说说男同胞们被成功返聘后的避孕事宜。



产后娘亲们的体内雌、孕激素急剧下降,1周左右可以回归未孕水平;而催乳素因为要负责哺乳,虽然有所下降,但还是远远高于未孕的时候。丰富的催乳素可以在一定程度上抑制排卵,“一个娃都还喂不过来呢,卵巢你别捣乱”,可卵巢要真有那么听话就好了,毕竟催乳素不是它的直属上司。

有时,会有小卵泡偷偷地长大,冷不丁儿地排出来,反应迟钝的大姨妈排卵后2周才会来报信儿,这下子,坑了爹也坑了娘。所以,产后只要恢复床单生活,就一定要避孕,避孕药在哺乳期不能吃,那就还是屏障避孕吧,安全性能高又没副作用。



产妇产后的恢复一定要使用科学的方法,不要以为听信所谓的“土方法”及老一辈的所有“坐月子心得”,当然,长辈们肯定是为你好的,一些对产后有益的意见,新晋宝妈可以悉心借鉴,但是有些需要摈弃掉的老传统,我们还是直接说NO吧。
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